心情有點Down怕患抑鬱症 喝茶還是咖啡比較好？

年尾將至，不論從商者要埋手做年結，還是要安排大節日及新年派對，我們需面對財政及工作上壓逼，及堅守爲家人慶祝的承諾，種種壓力情緒的確會影響心理健康。

有醫學文獻專門研究咖啡因與抑鬱症的關係，特別關於飲用咖啡及茶，結果都顯示咖啡因可以將抑鬱症發病率降低，有些報告甚至指出攝取咖啡因能降低自殺比率。

那麼，茶及咖啡兩者都含咖啡因。 感覺down down地，飲邊只好？

咖啡比茶更有效預防抑鬱

中國研究員從1980至2015所作的研究報告指出，咖啡因關係到抑鬱症相對低。 這些報告同時指出，當個人每天增加咖啡因攝取量，由咖啡因引致的抑鬱症風險會下跌。 研究人員總結出，飲用咖啡因飲品及咖啡，會顯著降低患上抑鬱症的風險。

另外有12項研究亦對咖啡因與抑鬱症的關係作出分析。 各項研究中的三十幾萬人，抑鬱症個案有8千多個。 結果總結出咖啡因，特別是咖啡，對預防抑鬱有保護性功效。 研究同時發現，低咖啡因含量的茶類，對預防抑鬱的功效相應較低。

爲何咖啡比茶好？

部分原因是，咖啡含有某些成分，或會抗衡由抑鬱症產生的負面影響。 例如綠原酸(chlorogenic acid)、阿魏酸(ferulic acid)、咖啡酸(caffeic acid)等，這3種物質可以降低與抑鬱症相關的腦部神經細胞炎症。

要對抗這些炎症，當然不可缺少咖啡，它的抗氧化特質加上抗炎性功能，可以舒緩因抑鬱引起的不安及壓力情緒。

綠茶也是上佳之選

要減低患上抑鬱症風險，不是所有茶類都比咖啡的效果差。 含高抗氧化劑特質及高茶氨酸(有助促進血清素)的綠茶，功效和咖啡一樣。 日本一個研究指出，綠茶、咖啡及咖啡因飲品對預防抑鬱都能擔當一個保護性角色。

有抑鬱需要避開的飲品

咖啡及綠茶有助對抗抑鬱症，但其他飲品未必可以，如果你正在改善心理健康，請避開以下飲品 :

1. 所有含糖份飲品 : 例如汽水或果汁。

2. 人造糖份飲品 : 例如健怡可樂，它們會阻礙血清素的製造。

3. 酒精類 : 它是中樞神經系統的抑制劑。